分類分類
大?。?em>47.3MB語言:中文
類別:小東西挺別致系統(tǒng):Android/iOS
立即下載云顶国际亚洲唯一官网app下載登錄入口
這是一款國潮游戲!
①多種娛樂模式玩法
②全新團隊競技玩法
③一鍵組隊 好友開黑
④公平競技 綠色環(huán)境
⑤逼真場景 極致視聽
云顶国际亚洲唯一官网很多老年朋友有每天活動的好習慣,如散步、快走、慢跑等。不過,有一類運動被大家忽視了,它就是力量訓練。力量訓練可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度,提升運動能力,有助于控制血糖、血脂、血壓,改善身體成分、血管功能、免疫系統(tǒng)功能等。
老年朋友可準備彈力帶、啞鈴或水瓶,作為力量訓練的器材。在訓練過程中,根據(jù)自身能力調(diào)整阻力/重量。下面,以彈力帶為例,介紹適合老年人的力量訓練方法。
將彈力帶環(huán)繞背部,置于臂下,尾端纏繞在雙手上。身體保持正直,向前拉動彈力帶,直至雙臂伸直。然后,緩慢還原至初始姿勢。此為一個完整動作。8~12次/組,做3組。
平躺在墊子上,雙腿分開,與肩同寬,雙手置于身體兩側(cè)。緩慢向上做抬臀動作,停留一會兒,然后恢復至初始動作。此為一個完整動作。8~12次/組,做3組。
將彈力帶繞過身體前方的橫桿等固定物體,兩端纏繞于雙手上。坐位,身體保持正直,兩手緩慢向下拉動彈力帶,直至彈力帶呈緊繃狀態(tài)。然后,緩慢還原至初始姿勢。此為一個完整動作。8~12次/組,做3組。
坐位,將彈力帶置于身體前方,兩端纏繞于手上。身體保持正直,雙手拉動彈力帶,緩慢做水平外展動作,直到彈力帶呈繃緊狀態(tài)。然后,還原至初始姿勢。此為一個完整動作。8~12次/組,做3組。
以上動作可做8~12次/組,3組/天,每周鍛煉2~3天。建議您先咨詢物理治療師,進行安全性評估,排除潛在的不安全因素后,根據(jù)力量評估結(jié)果制訂力量訓練方案,并在專業(yè)人士的指導下進行力量訓練。老年朋友可根據(jù)實際情況調(diào)整。
雙腳分開,雙手扶在墻面或扶手上,保證平衡。足跟緩慢抬起,停留一會兒,然后恢復至初始動作。此為一個完整動作。8~12次/組,做3組。
將彈力帶平放在椅子上,坐下,身體保持正直。用大腿壓住彈力帶的一端,另一端纏繞于左手處,保持固定。左手抓住彈力帶,緩慢向上拉動,推舉左臂,使彈力帶呈繃緊狀態(tài)。然后,緩慢還原至初始姿勢。此為一個完整動作。8~12次/組,做3組,之后,換右臂重復上述過程。
背靠墻面(也可在后背與墻面之間放置一個泡沫軸,使泡沫軸隨身體運動而滾動),雙腳分開,與肩同寬。緩慢向下至半蹲,大腿高度高于膝蓋位置,停留一會兒,然后恢復至初始動作。此為一個完整動作。8~12次/組,做3組。
企鵝冰海大戰(zhàn)解謎77.64Mv2.3.86 app下載
詳情少年駭客超級任務兒童游戲76.60Mv4.5.19 app下載
詳情棒球女生2克蘇魯38.36Mv5.1.22 app下載
詳情摩托山地挑戰(zhàn)賽近期下載飆升43.44Mv8.2.38 app下載
詳情節(jié)奏心算好評原聲音軌74.80Mv8.7.29 app下載
詳情火柴人神器之戰(zhàn)2滾球23.31Mv6.7.47 app下載
詳情火爆拉力摩托資源管理95.48Mv7.9.56 app下載
詳情
47
回復來自濱州的粉絲
在北京,意總理對華最新表態(tài)
49
回復菏澤網(wǎng)友
動作格斗
51
回復膠州網(wǎng)友
事關(guān)養(yǎng)老、購房、醫(yī)保,這些8月新規(guī)將實施
91
回復平度網(wǎng)友
南北方持續(xù)強降雨氣象成因是什么?還要下多久?
23
回復萊西網(wǎng)友
劉國梁給莎頭頒獎50
回復樂陵網(wǎng)友
王楚欽回應球拍被攝影師踩斷:不應該出現(xiàn)這樣的舉止
36
回復禹城網(wǎng)友
云顶国际亚洲唯一官网