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戶外活動是防控近視最有效的方法。保持每天累計2小時，每周14小時以上的戶外活動，可以使孩子的近視發(fā)生率降低10%以上。

如果看電子屏幕時間長，眼睛感到疲勞、干澀，除了仰頭快速眨眼1分鐘，還可按揉四白穴，順時針、逆時針各按揉20次，每次按揉2~3分鐘即可。

握筆的指尖離筆尖一寸(3.3厘米)，胸部離桌子一拳(6～7厘米)，書本離眼一尺(33厘米)，保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時閱讀。

沙巴体育app在线登录長時間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些問題初期癥狀輕微，容易被忽視。此外，長時間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)肩頸和背部的慢性疼痛。

近距離用眼持續(xù)時間長(＞45分鐘)和閱讀距離近(＜33厘米)等是近視的危險因素。此外，寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近(＜2厘米)的兒童青少年近視患病率較高。

觀看電腦時：眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米，看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右。要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進行，桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯(lux)，并結(jié)合工作類別和閱讀字體大小進行調(diào)整。

不少人在睡前或早上醒來后都會玩一會兒手機，并且是在黑暗環(huán)境下。這不僅會增加患近視的風險，還容易導(dǎo)致干眼癥，也可能引發(fā)急性閉角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。

在紫外線較強的戶外，一定要佩戴防紫外線的墨鏡。不防紫外線的深色墨鏡不僅無法保護眼睛，還會讓瞳孔散大，吸收更多紫外線，可能損傷晶狀體、視網(wǎng)膜等。

可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計”等功能或一些App，監(jiān)控和分析自己使用手機的情況，幫助養(yǎng)成定期休息的好習慣。