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同時(shí),武雅嬌提到,安撫是緩解軀體緊張最有效的方式。父母可以經(jīng)常拍拍孩子、抱抱孩子,握握孩子的手,可以重復(fù)對(duì)孩子表達(dá)“我相信你”“我支持你”。其實(shí),孩子擔(dān)憂的不是能力問(wèn)題,更多的是內(nèi)心獨(dú)自面對(duì)的恐懼。這就需要家長(zhǎng)的支持,激活孩子的自信心和力量,以穩(wěn)定他們的內(nèi)心情緒。
如何緩解軀體緊張?武雅嬌說(shuō),激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)可以使心率平穩(wěn)、血壓降低、呼吸減緩。她建議通過(guò)以下幾種方法緩解緊張情緒。一是用鼻子緩慢吸氣,用嘴巴緩慢呼氣,將注意力集中于呼吸本身的感覺(jué)上。在進(jìn)入考場(chǎng)前、考試中、遇到難題時(shí),都可以采用這種方法。二是想象自己正處在一個(gè)很安全的空間里答題,這個(gè)空間可以是讓自己覺(jué)得安全的任何地方;或者想象一個(gè)可以陪伴支持自己的“內(nèi)在幫助者”,這個(gè)幫助者可以是書籍、電視劇、游戲里的角色,也可以是植物、動(dòng)物等。三是當(dāng)陷入擔(dān)憂想法中時(shí),告訴自己“我正在陷入窮思竭慮中”,這時(shí)候可以看一看周圍,將精力聚焦在自己的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等,分散注意力。四是身體緊繃時(shí),可以抖抖腿、扭扭腰、搖搖頭,抖動(dòng)全身,然后深呼吸,放松身體肌肉。同時(shí),考生在緊張時(shí),可以告訴自己“沒(méi)關(guān)系,我可以緊張,緊張是正常的”。
日前,一名今年準(zhǔn)備參加高考的考生在父母的陪伴下,找到解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科心理治療師武雅嬌,傾訴近日的焦慮。2024年高考即將來(lái)臨,很多學(xué)生難免產(chǎn)生緊張焦慮的情緒,具體癥狀表現(xiàn)為難以入睡、不想去學(xué)校、害怕考試等。
乐动体育网页官网“我們對(duì)孩子沒(méi)有要求呀,為什么他面對(duì)考試還是這樣緊張?”“我也不想去想,但就是害怕自己這次參加高考會(huì)考得很糟糕,怎么辦?”
伴隨孩子高考,父母產(chǎn)生焦慮的原因主要有以下幾點(diǎn)。一是高考激活了父母過(guò)去面對(duì)重要選擇時(shí)的心理創(chuàng)傷記憶;二是父母沒(méi)有與孩子進(jìn)行分離,覺(jué)得孩子的前途必須在自己的預(yù)設(shè)范圍內(nèi),不能忍受失控;三是父母不知道如何識(shí)別以及處理焦慮。
在這種時(shí)候,家長(zhǎng)做些什么可以更好地幫助到考生,同時(shí)也讓自己平復(fù)情緒呢?武雅嬌建議家長(zhǎng),如果覺(jué)察到自己的焦慮情緒,就嘗試接納自己的緊張和不安,減少焦慮情緒傳遞。如果不知道如何處理,可以與信任的人或?qū)I(yè)人士進(jìn)行交談。同時(shí),家長(zhǎng)要告訴自己“我的任務(wù)不是解決和代替孩子面對(duì)焦慮,而是和孩子在一起”。另外,家長(zhǎng)還應(yīng)做到不夸大高考對(duì)孩子成長(zhǎng)的意義。
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游戲版本 V7.7.1 | 大小 97.68M |
系統(tǒng)要求 安卓8.5 | 更新時(shí)間 2024-09-23 19:04:19 |
語(yǔ)言 中文 | 開(kāi)發(fā)商 |
適齡范圍 12+ |
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