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凯发k8真人版8月6日,國(guó)家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會(huì)。會(huì)上,針對(duì)夏季運(yùn)動(dòng)流汗多,如何科學(xué)補(bǔ)水的問題,國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓表示,第一,要選對(duì)飲料。我們說補(bǔ)水補(bǔ)液,這個(gè)水是指的天然可飲用的淡水,這都是屬于水的概念,適合于一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或者時(shí)間不太長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),或者出汗量不是很大的運(yùn)動(dòng)。“液”是指在水里額外添加一些礦物質(zhì)、電解質(zhì)、維生素、糖,也可稱之為運(yùn)動(dòng)飲料,主要是用于運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)、出汗量比較大的情況下。
第三,怎么判斷補(bǔ)水補(bǔ)液夠不夠。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是觀察尿液的顏色,如果尿液的顏色是無色或者淡黃色,說明身體的水合狀況是良好的,身體不缺水。如果尿液顏色偏深黃色,甚至極端狀況下會(huì)有一些棕色,說明已出現(xiàn)嚴(yán)重脫水。(記者 郎佳慧)
第二,在合適的時(shí)間去喝水。如果出汗量比較大,出汗速度比較快,那么從運(yùn)動(dòng)前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料。通常是要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水,一定是少量多次。
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