以跑步為例,大家可以這樣計算:每周累積跑步75分鐘是能帶來積極健康價值的最低水平運動量,即每周跑步3次,每次跑25分鐘左右,跑3~4千米。每周跑步10~12千米,每月跑步40~50千米,是保持健康所需要的最低運動量。
需要注意的是,初跑者應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體適應(yīng)情況循序漸進地增加周跑量,再讓自己的月跑量達到40~50千米,一定不能急于求成。同時,初跑者也要特別注意跑步前的熱身和跑步后的放松,有助于身體快速恢復(fù)、預(yù)防運動損傷。
八戒体育网站首页對于成年人來說,堅持運動的健康收益主要體現(xiàn)在改善肥胖狀態(tài)、促進心血管健康、降低患慢性病風(fēng)險、緩解焦慮和抑郁情緒、提高睡眠質(zhì)量等方面。如果大家按推薦量進行每周的運動安排,每周健步走或慢跑5次,每次30分鐘,或者每周跑步3次,每次25分鐘左右就能夠達到最低運動量。
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