一個人的能量需要量取決于年齡、性別、身高、體重、身體活動水平等許多因素。食不過量就是每天攝入的各類食物所提供的能量,不超過也不低于能量需要量。做到食不過量,需要先糾正以下三個錯誤做法。
我們很多時候分不清是餓了還是渴了,在三餐之外的時間,特別想吃東西的時候先喝一杯水,通常能緩解餓的感覺。每天堅持喝足夠的水(不包括食物中的水,每人每天需額外攝入水1500~1700毫升),能幫助控制食欲。飯前半小時內喝一些水,或者吃飯前喝點湯,可以增加飯后的飽腹感。更重要的是,對于需要減重的朋友來說,脂肪代謝需要大量的水分參與,更應該多喝水。
澳门十三第官网手机版俗話說,飯吃七分飽,健康活到老。但我們在生活中經(jīng)??吹接行┠贻p人暴飲暴食。其實,暴飲暴食的飲食習慣會給身體帶來傷害。因此,我們應做到食不過量。
已有研究表明,吃東西速度快的人更容易胖。這是因為當你吃得太快的時候,大腦來不及接收到已經(jīng)飽了的信號,等真覺得飽了的時候已經(jīng)吃撐了。而且如果你一邊工作、看劇,一邊吃,會吃得很多還沒滿足感。
這里給大家介紹一種能夠控制食欲的方法——正念飲食。簡單來說,就是在吃東西的時候,把自己的注意力只集中在吃這件事上,靜下來仔細體會當下食物的香氣、溫度、滋味,以及添加了哪些調味品等,覺察身體發(fā)出的信號:饑餓感是否下降,是否開始感受到飽了,現(xiàn)在幾分飽。只要多次刻意練習,就能重新建立自己和身體的聯(lián)結,做身體真正的主人,做到食不過量。
除了做到食不過量,在飲食方面,大家還要堅守營養(yǎng)均衡的原則,根據(jù)個體的年齡、性別和生理及生活工作狀態(tài),制訂個性化的飲食計劃。了解食物的營養(yǎng)成分,避免過度攝入高能量、高脂肪、高鹽和高糖的食物。此外,食品安全同樣重要,大家應選擇新鮮、無污染的食品,以確保身體的健康與安全。這樣的科學飲食方式,將為大家的身體奠定堅實的健康基礎。
有一些朋友想過過嘴癮,然后再催吐。其實,殘酷的真相是,在你把食物吐出之前,身體已經(jīng)吸收了一部分能量。更重要的是,催吐不僅不能減重,還會對身體造成一系列傷害:反復催吐的人,臉部兩側的腮腺、下頜下腺會腫脹,導致臉變得寬大;在催吐時,胃酸可能會腐蝕食管、聲帶、牙齒等;劇烈嘔吐可能引起食管內壓急劇上升,導致食管破裂穿孔,可能引起縱隔感染;經(jīng)常催吐還會引起營養(yǎng)不良,電解質紊亂。
澳门十三第官网手机版在哪下載安裝?澳门十三第官网手机版好用嗎?
作者: 貴港 🏒
網(wǎng)友評論更多
38化州p
「人民網(wǎng)」升級紅色預警!121趟列車停運🎻🎼
2024-09-21 10:24:11 推薦
187****2670 回復 184****6757:「政事兒」中共中央政治局召開會議🎽來自信宜
187****1022 回復 184****6340:「央視財經(jīng)」這一國突發(fā)!我使館緊急提醒!所有中國公民居家不外出→🎾來自高州
157****1310:按最下面的歷史版本🎿🏀來自吳川
52廉江698
「中山發(fā)布」超強臺風“蘇拉”正逼近廣東,預計在這一帶登陸 | 早安,中山🏁🏅
2024-09-20 04:30:04 推薦
永久VIP:「冷笑話精選」有人問老婆懷孕期間,老公都會出去偷吃嗎?看完這個男人的答案,全網(wǎng)都原諒他了...🏆來自雷州
158****2471:「文明宿遷」直播預告|2023年江蘇省中小學“開學第一課”8月31日晚開播!🏈來自南寧
158****9401 回復 666🏉:黨史動漫專題片《初心》第二集《斷腸明志——陳樹湘》🏍來自桂林
78柳州sq
中國式“安全”🏎🏏
2024-09-20 15:46:28 不推薦
梧州uc:游客千里“求合影”!是誰想來大草原偶遇這支騎警隊🏐
186****5373 回復 159****6971:冬不拉奏響和諧曲🏑