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限鹽勺1平勺(就是舀1勺鹽,鹽與勺上的平面保持平整)是2克鹽。世界衛(wèi)生組織建議,成年人每天鹽的攝入量要低于5克,就是每個(gè)人在一天內(nèi)吃的鹽不能超過(guò)2.5平勺。
在挑選食物時(shí),大家不要被口感迷惑,要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分表,看鈉的含量值及占營(yíng)養(yǎng)素參考值(NRV)的百分比。選擇數(shù)值比較低的產(chǎn)品,避免陷入隱性鹽的陷阱。
博猫游戏首页為了做到少吃鹽,專(zhuān)家倡導(dǎo)大家使用限鹽勺或者限鹽瓶。很多商家會(huì)在鹽袋中贈(zèng)送限鹽勺給消費(fèi)者,社區(qū)有時(shí)也會(huì)給居民贈(zèng)送限鹽勺?!肮び破涫?,必先利其器”。如果家里沒(méi)有限鹽工具,趕緊去買(mǎi)一個(gè)吧。
限鹽瓶的使用則更加精妙。新式限鹽瓶上有個(gè)按壓鍵,按一次,就可以從瓶中撒出固定量的鹽。有熱心網(wǎng)友做過(guò)實(shí)驗(yàn),用廚房秤稱(chēng)量每次從限鹽瓶中撒出的鹽,發(fā)現(xiàn)每次出鹽的量都是0.5克,而且鹽撒得十分均勻。這樣,如果是一個(gè)人吃飯,那么每頓飯大概需要按壓3次,共1.5克鹽,就可以不超過(guò)每天鹽的攝入量了。
英國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)的科學(xué)顧問(wèn)達(dá)明·維穆斯萊教授說(shuō),舌頭上有大約9000個(gè)味蕾,幫助我們感受甜味、咸味、苦味或者酸味。味蕾本身是舌頭表面細(xì)胞的集合,每個(gè)味蕾有大約50個(gè)味覺(jué)細(xì)胞。味蕾一般只需要10天到2周,便會(huì)自我更新一次。
我們可以根據(jù)人數(shù)來(lái)確定一天吃鹽的最大量。比如,今天家里有3個(gè)人吃飯,那么吃鹽的最大量就是15克。1勺鹽是2克,所以一天當(dāng)中吃的鹽不能超過(guò)8勺。計(jì)算好之后,就可以把定量好的鹽事先舀出來(lái),放在一個(gè)固定的容器中。到烹飪時(shí),從這個(gè)容器中取用鹽。時(shí)間久了,大家對(duì)鹽的量就能做到心中有數(shù),某一天即便不用限鹽勺,也可以做到鹽不過(guò)量。
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