开端棋盘app下载官网夏天如何養(yǎng)陽(yáng)？千年前的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有答案。值此仲夏時(shí)節(jié)，本報(bào)記者專訪全國(guó)政協(xié)委員、農(nóng)工黨黨員、北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)學(xué)院教授張其成，講解夏季養(yǎng)生方式。

結(jié)合個(gè)體的陰陽(yáng)屬性，再輔以“外在的陰陽(yáng)”來(lái)補(bǔ)充，這便是“養(yǎng)生”的過(guò)程。而當(dāng)內(nèi)在的陰陽(yáng)與外在的陰陽(yáng)，二者恰好平衡到“中正和合”的程度，這便實(shí)現(xiàn)了“陰陽(yáng)平衡”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！边@句話的意思是飲食有節(jié)制，作息有規(guī)律，不過(guò)度操勞，形神統(tǒng)一，這樣便可健康長(zhǎng)壽。

二來(lái)“養(yǎng)”強(qiáng)調(diào)的是“順應(yīng)”，即人體與自然的互動(dòng)、互通，要順應(yīng)春生夏長(zhǎng)的時(shí)節(jié)之氣，以此方能“養(yǎng)”。這時(shí)要注重“養(yǎng)心血”，多吃紅豆、紅薯等紅色食物，以及西瓜、櫻桃等應(yīng)季生長(zhǎng)的食物。張其成表示，紅色食物入心經(jīng)，這些都是夏日養(yǎng)心的好物。

張其成提示，每個(gè)人陰陽(yáng)屬性不同，與不同的外在陰陽(yáng)屬性相結(jié)合，便生出千人千樣的養(yǎng)生之法。而一套好的養(yǎng)生方法，就是去養(yǎng)成適合自己的、健康快樂(lè)的生活方式。

張其成解釋，這是因?yàn)橐粊?lái)夏季好出汗，人們都愛吃寒涼的食物，導(dǎo)致內(nèi)在反而變得虛寒，故需“養(yǎng)陽(yáng)”。俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，便正是應(yīng)了生姜為溫陽(yáng)的食物，有散寒、解毒之效，夏日食用，更對(duì)去除人體內(nèi)在的寒涼有幫助。

“養(yǎng)心神”是夏日養(yǎng)陽(yáng)的第三個(gè)方面。炎炎夏日易使人急躁煩悶，張其成認(rèn)為，夏天一定要保持平和的狀態(tài)。而良好的睡眠對(duì)此大有裨益，在夏日，更宜晚睡早起，“夏季白天長(zhǎng)、晚上短，睡覺時(shí)間可以適當(dāng)推遲，但再晚不能晚于23點(diǎn)，23點(diǎn)到1點(diǎn)是適合深度睡眠的子時(shí)，一定要進(jìn)入睡眠。同時(shí)在白天加上一定的午休時(shí)間，這便是夏日順應(yīng)自然、調(diào)養(yǎng)心神的好法子?！?/p>

夏季通心，五行屬火，陽(yáng)氣重，為“陽(yáng)中之陽(yáng)——太陽(yáng)”。張其成介紹：“所以夏日養(yǎng)陽(yáng)也要注意‘清心火’，可以多喝苦丁茶，多吃苦瓜、苦菊、芹菜一類微苦、降火的食物?！钡珵楸苊狻靶龟?yáng)”，應(yīng)少食冰西瓜、冰淇淋一類的食物，選擇“自然乘涼”的方式降溫，少躲到空調(diào)房中，避免體質(zhì)變得虛寒。

日常生活中，何以判斷自身的陰陽(yáng)體質(zhì)？可供參考的標(biāo)準(zhǔn)有許多，如機(jī)體內(nèi)的水分、個(gè)體的性情等，但根本的判斷標(biāo)準(zhǔn)還是怕冷或怕熱。

“朋克養(yǎng)生是不對(duì)的，因?yàn)轲B(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神四個(gè)層面要統(tǒng)一，要形與神俱?！睆埰涑烧f(shuō)，做到這點(diǎn)最好的方法是靜坐，通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，來(lái)達(dá)到“和諧”的狀態(tài)。

調(diào)身時(shí)，兩腿與肩同寬，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，含胸拔背，舌頂上顎，兩眼微閉，全身放松。接著調(diào)整呼吸，讓呼吸放慢，關(guān)注自己肚子的一呼一吸，隨著肚子微微隆起、收縮，順應(yīng)呼吸而心靜。最后把所有的意念集中在頭頂?shù)陌贂?huì)穴，微微感受到百會(huì)穴發(fā)熱后，將這種熱氣，從百會(huì)穴沿著中脈導(dǎo)入會(huì)陰穴中。

“夏季需養(yǎng)陽(yáng)”的說(shuō)法，原出自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》中的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，這一理念提倡“順時(shí)養(yǎng)生”，即根據(jù)四季時(shí)節(jié)變化，來(lái)調(diào)節(jié)生活起居、飲食和情緒等。

基礎(chǔ)體溫偏高、怕熱，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“耐冬不耐夏”的陽(yáng)性體質(zhì)，反之，基礎(chǔ)體溫偏低、怕冷，則為“耐夏不耐冬”的陰性體質(zhì)。不同屬性會(huì)表現(xiàn)出不同的癥狀，例如陽(yáng)性體質(zhì)的人通常易上火、眼睛干澀、易得口腔潰瘍，在性情上表現(xiàn)為好動(dòng)、易亢奮；而陰性體質(zhì)的人則體內(nèi)水分多，性寒，在性情上表現(xiàn)為低沉安靜。