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對于陽虛、寒濕較重的人群，每天曬背10～20分鐘即可；對于體質(zhì)偏熱、容易上火的人每次5～10分鐘，每周2～3次即可。但曬背過程中需要注意觀察身體的反應，如出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，應及時停止并就醫(yī)。避免強烈的陽光直射，佩戴太陽鏡保護眼睛；曬后及時補充水分，保持皮膚健康。

此外，徐佳還提到清膏（清補膏方）。針對于亞健康人群以及秋冬時令好發(fā)的疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性心功能不全、冠心病、中風后遺癥等，可應用冬病夏治及夏季膏方補瀉兼施、治病防變，調(diào)整人體氣血陰陽，達到扶正祛邪、療疾延衰的目的。

徐佳表示，民間還有“飲伏茶”的習俗，由中草藥熬煮成茶水，具有清熱祛濕的作用。日?？梢岳灭B(yǎng)生壺簡單泡煮，選擇金銀花、菊花、荷葉、夏枯草等中藥，這類茶飲口感清香，幫助清除體內(nèi)的濕熱，預防夏季常見的消化道疾病。專家提示，中藥茶飲仍需注意個人體質(zhì)及藥物配伍，最好由專業(yè)中醫(yī)醫(yī)師進行體質(zhì)辨識后，推薦適合個人體質(zhì)的中藥茶飲。

徐佳說，曬背作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，在民間實踐中得到廣泛應用。中醫(yī)認為，濕為陰邪，易傷陽氣。背部有多條經(jīng)脈循行，尤其是督脈和足太陽膀胱經(jīng)，是陽氣的主要通道。利用陽光照射背部，補充人體的陽氣，促進氣血流通。尤其在春夏，體溫的升高更有助于排出體內(nèi)濕氣，通過汗液的形式凈化身體。需要注意的是，曬背的頻率要根據(jù)個人的體質(zhì)和反應來調(diào)整。

那么，對濕氣較重的南方人而言，日常生活中有什么祛濕的方法嗎？上海龍華醫(yī)院特需科副主任醫(yī)師徐佳表示，曬背、茶飲和清膏（清補膏方）等方法可以嘗試。

中華中醫(yī)藥學會膏方分會主任委員陳昕琳也對此作了介紹，夏季膏方，也作清補膏方，是指適合在夏季服用的膏方，與冬季膏方有所不同。冬季膏方主要以補腎為主，補益藥物較多，旨在保護并增強人體的精氣，更適合體質(zhì)虛弱、需要全面滋補的人群，其功效主要在于全面調(diào)理身體，增強抵抗力。而清補膏方的主要特點是清補和防病，更側(cè)重于健脾，藥物通常更為輕盈，以健脾利濕清熱的中藥為主，有助于應對夏季人體常出現(xiàn)的脾虛濕重、消化吸收能力減退的問題。

赛博体育注册7月20日，上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院有關專家告訴澎湃新聞，這種方式治標不治本，南方游客結(jié)束短暫的新疆旅游回到南方時，濕氣帶來的致病因素仍然存在。